objetosc treningowa

Zrób tak żeby sam trening siłowy był interwalem- krótkie przerwy. Po siłowym aero, zacznij od krótszego czasu i stopniowo wydluzaj. W dnt rozgrzewka 10 min delikatnie potem dziesięć minut interwal ( hit, tabata) i na koniec 10 min na uspokojenie tętna Takie skraca ie przerw na siłę obcina w ch** objętość treningową bo lecisz z ciężaru grubo to [...]

Niby plan sie trzyma kupy ale mi nie pasuje ilosc serii ze jej nie roznicujesz zeby trzymac objetosc treningowa podobna.Nie rozumiem dlaczego nagle powiedzmy robisz 2 serie na klate po 15 powtorzen co daje 30 powtorzen objetosc a pozniej w 5-tkach robiac 2 serie spadasz do 10 powtorzen a to az 3 razy mniej gdy dodac drugie cowiczenie na klatke [...]

[...] objetość. W jeden dzien robie trening plecow i na koniec wiosluje sztanga 2x50kgx10 A za tydzien robie dokladnie ten sam trening i na koniec daje 4x50kgx10 I podsumowujac objetosc mi sie oczywiscie zwiekszy ale ten sposob podejrzewam nie da zadnego efekt. Stod moje pytanie jak efektywnie dodawac kilogramow. Tylko w glownych cwiczeniach? Czy we [...]

[...] stojac . PM Izolacja na 2 glowe Izolacja na 4 glowe Ozialacja na 2 glowe +wspiecia siedzac. Oczywiscie jesli mowa o treningu nie specjalizacylnym. 10 cwiczen to ogromna objetosc treningowa. Progres w takiej ilosci cwiczen naraz w ciagu jednego dnia pali CNS , wymaga dlugiej regeneracji , wymaga bardzo duzej ilosci skladnikow odzywczych .

Ciekaw jestem czy ten (-) kaloryczny w DNT mimo, że niewielki i pomimo dużego (+) w DT nie będzie miał negatywnego odbicia w regeneracji, bo chyba teraz tak planujesz "masować". Zwłaszcza, że objętość treningowa jak zwykle pewnie pójdzie na spory +.

Objetosc treningowa niekoniecznie musi rzutowac na dystans jaki beda robic. Znam ludzi ktorzy potrzafia zrobic masakrycznie wielka objetosc treningowa i miec podobne wyniki co ludzie ktorzy maja mniejsza objetosc treningowa. Nie wazna jest objetosc treningu a jakosc treningu - to moje zdanie i moja opinia.

Dużo i nie pasi ale 4 dni dla masy to najbardziej optymalne rozłożenie. Da się w 3 dni ale objętość może zabić progres, co się stało u mnie rok temu..... podejrzewam. Objętość treningowa + brak regeneracji. Jest mała szansa na chwilę wolnego w sobotę rano, więc trochę if pójdzie w odstawke w ten dzień i plany się zmienią (medium carb zamieni [...]

[...] wybiciem, ktory to posuwa barki do przodu. Jesli obawiasz sie wielkiego tylka jaki maja profesjonalni kulturysci - nie boj sie, takiego nie bedziesz mial. U nich zwiekszona objetosc treningowa na skutek wspomagania farmakologicznego powoduje efekt "sloniowatosci". Powiem szczerze - pokaz 3 fotki od tylu w roznych pozach. Co do BF - tu [...]

Hahaha jak nam wszystkim. Dobrze powiedziane. A i tak malo kto tam zaglada. A z reszta ja prowadze 3 dzienniki - pierwszy w zeszycie gdzie zapisuje objetosc treningowa, drugi w tabelach gdzie licze kcal a trzeci w wordzie gdzie co tydzien wpisuje pomiary. Ino mi sie tego nie chce kopiowac na sfd

Jak dużą objetosc treningową preferujecie na masie? Ile serii tygodniowo na dane partie iile do upadku?

Wojmir tak na marginesie jakies pare lat temu tez ogladalem pod mikroskopem prawie chyba wszystko jak wakczylem o zycie. Ale po przerobieniu innych materialow,lekarzy itd wziolem poprawki na tego goscia nie zaprzeczam ze mowi prawde ale tez daje farmazonem. Uczymy sie cale zycue A kto powiedział, że biorę wszystkie słowa tego gościa za pewnik. [...]

Ja teraz na masie mega doceniam szejki intra, Power nie spada, a objętość treningową mam sporą

[...] jednoznacznie oswiadcznie " 4 razy to lepiej niz 2 " raczej dalej twierdzi sie ze dwa razy to takie bardzo super wow przez to wlasnie ze na kazdej jednostce jest odpowiedni objetosc treningowa a czasmiedzy jednostkami pozwala sie na zregeneerowanie i ponowny angaz w kolejnej jednostce Z rozmowy na ten temat z moim specem od treningu. Chlopak [...]

Panowi - czy znacie jakieś aplikacje na telefon pozwalające prowadzić jakby progresję na ciężarach? Chodzi mi o to aby można było zapisać jaki ciężar danego dnia zrobiłem na danej maszynie/ławce żebym przy następnym treningu wiedział? Bo nie chce mi się z kartką latać jak w latach 90tych %-) FitNote sobie sprawdź na telefon, oprócz zapisania [...]

[...] jednoznacznie oswiadcznie " 4 razy to lepiej niz 2 " raczej dalej twierdzi sie ze dwa razy to takie bardzo super wow przez to wlasnie ze na kazdej jednostce jest odpowiedni objetosc treningowa a czasmiedzy jednostkami pozwala sie na zregeneerowanie i ponowny angaz w kolejnej jednostce Z rozmowy na ten temat z moim specem od treningu. Chlopak [...]

Woj no właśnie to jest tak że ćwiczeń typu wiosłowania ciągi i siady nie zrobię mam poręcze do dipów drążek 2x 20,kg rozkręcane hantle uchwyty do pompek ławkę (prowizorka) komplet gum ( 2x 38kg 1x 20 1x 12) rurę 7kg średnica jak mój nakład to leci np bicek Ciężar np na klatę to zakładanie plecaka tam wrzucanie nakładów i robienie pompek mam [...]

Policz sobie objętość treningowa, większa objętość najczęściej równa się większemu u bodzcowi.

Policz sobie objętość treningowa, większa objętość najczęściej równa się większemu u bodzcowi. niekoniecznie. istnieje limit objetosci po którym zaczynasz zaliczać regres

Panowie mam pytanie, Robiąc kolejna masę, jak to jest najoptymalniej wykorzystać ten czas na budowę. Tzn. jak ułożyć mikro cykle. Na początku po redu zacząć zwiększać objętość treningowa utrzymując mniej więcej stały poziom intensywności, a później intensywność utrzymując objętość? Jak się to u Was sprawdza jak sobie planujecie masy?

Panowie mam pytanie, Robiąc kolejna masę, jak to jest najoptymalniej wykorzystać ten czas na budowę. Tzn. jak ułożyć mikro cykle. Na początku po redu zacząć zwiększać objętość treningowa utrzymując mniej więcej stały poziom intensywności, a później intensywność utrzymując objętość? Jak się to u Was sprawdza jak sobie planujecie masy? Jak [...]